POR: QUIRINO GUTIERREZ.
Hidratarse antes, durante y después de rodar puede brindarte más beneficios de lo que piensas, y sobre todo en épocas del año en las que el calor estará a plomo en tus rodadas. No importa si eres rider pro o recreativo, puedes evitar problemas en completar tus sesiones, y mejorar tú rendimiento notablemente.
Tampoco vas a “huir” de un clima caluroso todo el tiempo para poder salir a rodar, eso es un factor que no puedes controlar, pero lo que sí puedes hacer es comenzar con tú estrategia de hidratación.
Los riesgos de no tomar líquidos suficientes son peores de lo que crees, puedes sufrir un golpe de calor, lesiones o fatiga extrema, aunado al clima caluroso.
¡Una pesadilla! Checa aquí los detalles que debes saber para hidratarte correctamente.
1. No hagas distancias largas si no tienes una estrategia de hidratación.
No es recomendable que hagas sesiones de largo kilometraje si no tienes una estrategia específica. Poco a poco vas a ir conociendo tú cuerpo mientras ruedas, pero lo mejor es que comiences desde distancias cortas a hidratarte no solo cuando tengas sed.
No es recomendable que hagas sesiones de largo kilometraje si no tienes una estrategia específica. Poco a poco vas a ir conociendo tú cuerpo mientras ruedas, pero lo mejor es que comiences desde distancias cortas a hidratarte no solo cuando tengas sed.
2. Adáptate al clima.
Las condiciones climáticas jamás podrás controlarlas. Sí, es cierto, tú cuerpo puede ser más eficiente las temperaturas que sean más amigables para la práctica deportiva. Al cuerpo lo tienes que hacer económico en las condiciones de clima en las que vas a rodar, y solamente vas a ser muy eficiente si estás bien hidratado.
Las condiciones climáticas jamás podrás controlarlas. Sí, es cierto, tú cuerpo puede ser más eficiente las temperaturas que sean más amigables para la práctica deportiva. Al cuerpo lo tienes que hacer económico en las condiciones de clima en las que vas a rodar, y solamente vas a ser muy eficiente si estás bien hidratado.
3. Cuidado con las lesiones.
Sí, aunque no lo creas, pueden haber lesiones por deshidratación, a partir de una pérdida del 3% de líquidos. Hay mucho riesgo de tener calambres y contracturas, por más que te hidrates, vas a perder líquidos y te vas a quedar corto en rendimiento o distancia que querías cumplir.
Sí, aunque no lo creas, pueden haber lesiones por deshidratación, a partir de una pérdida del 3% de líquidos. Hay mucho riesgo de tener calambres y contracturas, por más que te hidrates, vas a perder líquidos y te vas a quedar corto en rendimiento o distancia que querías cumplir.
4. Controla tú carga.
Mientras estás en el proceso de adaptar una estrategia de hidratación para tú cuerpo, debes manejar impecablemente tus cargas de trabajo, las intensidades y los periodos de descanso. Solo así podrás determinar la cantidad de líquidos que necesitas por cada distancia, y de acuerdo al clima. Al final, tú eres tu propio obstáculo, y tu tarea es conocerte a la perfección.
Mientras estás en el proceso de adaptar una estrategia de hidratación para tú cuerpo, debes manejar impecablemente tus cargas de trabajo, las intensidades y los periodos de descanso. Solo así podrás determinar la cantidad de líquidos que necesitas por cada distancia, y de acuerdo al clima. Al final, tú eres tu propio obstáculo, y tu tarea es conocerte a la perfección.
5. La regla de los 15.
La recomendación es que los bikers se acostumbren a tomar líquidos al menos cada 15 minutos. Con tragos de 100 a 120 mililitros, el cuerpo responderá a esos estímulos y mantendrá la temperatura corporal para evitar un golpe de calor o una lesión que te deje fuera más tiempo.
La recomendación es que los bikers se acostumbren a tomar líquidos al menos cada 15 minutos. Con tragos de 100 a 120 mililitros, el cuerpo responderá a esos estímulos y mantendrá la temperatura corporal para evitar un golpe de calor o una lesión que te deje fuera más tiempo.
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