Correr o andar: qué te conviene a ti

Tanto andar como correr son un tipo de ejercicio que mejora nuestra capacidad cardiovascular, pero: ¿qué entrenamiento es mejor?

Consejos para pedalear sobre arena.

- Tratar de mantener la dirección (el manubrio) lo más derecho posible y traccionar haciendo fuerza sobre los pedales para seguir avanzando, porque apenas se tuerce el manubrio la bici se traba y pueden suceder dos cosas: 

1. Caída y porrazo, aunque no suelen ser graves, dado que el terreno es blando. 

2. Que te detengas y debas seguir a pie, ya que cuesta mucho arrancar sobre arena blanda. 

 Foto: Martín Torriani 

¿POR QUÉ SE ME DUERMEN LOS DEDOS DE LOS PIES?

 POR: QUIRINO GUTIERREZ.

Para explicar con mayor claridad el caso tenemos este testimonio. “Soy un ciclista al que le gustan las salidas largas, sin mirar el tiempo invertido en ellas. Mi mayor problema en la bici son los dedos de los pies. Simplemente se me duermen cuando llevo muy poco tiempo desde que he comenzado el ejercicio. En ningún momento llegan a doler, es una sensación como si no existieran, si me los cortaran me daría igual. Voy moviéndolos dentro de la zapatilla para intentar despertarlos pero enseguida vuelven a adormecerse, y así hasta que me bajo de la bici. No es algo que me impida realizar salidas de horas y horas, pero termina por afectar mi moral porque no sé el porqué me sucede. Ni que decir tiene que he probado varias zapatillas y puesto las calas en todas las posiciones posibles”. 

TIPS CÓMO EVITAR LOS DEDOS ENTUMECIDOS EN TU BICI DE RUTA

POR: SANTIAGO DE ÁVILA.

Definitivamente le ha pasado a algunos de nuestros lectores y de hecho es muy común entre los ciclistas de ruta en particular. 

El problema con los dedos entumecidos es que pueden comprometer la manera en que frenas y cambias de velocidad en tu transmisión y otras cosas que dependan de tu destreza manual. 

6 errores que hay que evitar, cuando inicias en el ciclismo urbano.

Foto: Chris Thomas.

Si eres nuevo en esto de andar en bici como medio de transporte para la ciudad, debes tener presente que la práctica y la conducción prudente, así como utilizar el sentido común, son la base para hacer seguros y agradables tus traslados en bici. 

¿Pero cómo evitar errores comunes cuando estás empezando a usar la bici como medio de transporte para la ciudad? Te presentamos 6 de los errores más comunes que cometes cuando te inicias en el ciclismo urbano y cómo evitarlos. 

Mejora el rendimiento con la respiración abdominal

La respiración abdominal es la utilizada por los ciclistas profesionales porque es la que lleva el aire a la parte baja de los pulmones donde más captación de oxígeno se logra. Cuando encima de la bicicleta llevamos una respiración entrecortada, agitada, y desigual, ésta está trabajando con ansiadad disminuyendo nuestro rendimiento físico, mientras que si es uniforme, sosegada y regular, el organismo trabaja en un ambiente de reposo y armonía muy beneficioso. 

LOS BENEFICIOS DE MONTAR EN BICICLETA PARA LA MUJER

La creciente tendencia del uso de la bicicleta ha contagiado a hombres y mujeres por igual. Quienes antes eran sólo espectadores de carreras ciclísticas, han encontrado en las rodadas cotidianas y en la bici como medio de transporte, una manera de combinar su pasión por el ciclismo con el sano estilo de vida que este proporciona.  

¿Existe el mejor horario para correr?

No suele gustar cuando una pregunta no tiene una respuesta, o por lo menos no tiene una sola respuesta. Y este es un ejemplo más de esa incomoda inexactitud; no existe un horario ideal para correr. Si bien es cierto que a nivel fisiológico y dentro del alto rendimiento se pueden buscar ciertos horarios para distintos tipos de entrenamientos, pero la diferencia es poca y no tiene demasiado sentido en la práctica amateur.

CONSEJOS: A EMPEZAR A CORRER PARA PRINCIPIANTES.

Muchas son las personas que deciden empezar a correr, pero luego de algunos intentos deciden abandonar. Si eres nuevo en esto del running y nunca te has calzado las zapatillas, es importante que sepas que nunca es tarde para empezar a correr. 

Por ello, con los siguientes consejos básicos vas a poder comenzar a correr sin ningún tipo de problema:

Pasión por la bici: Circuito de playas.

Después de casi un mes de medio, volviendo a las salidas cleteras. Como siempre todos nos encontramos en la esquina verde entre la Av. Arequipa con Aramburú, ya todos ordenados damos inicio a la salida rumbo al Circuito de playas con Ciclo NOCTURNO del Club Lima Bike.

3 ejercicios para quemar calorías en casa.

Si no tienen tiempo de ir al Gym, aquí te damos 3 rutinas que lo puedes realizar en casa. Animerse!!!! y a quemar calorías, no hay pretexto.

La importancia de las punteras anchas en las zapatillas para correr | #Consejos

 

Comprar nuevas zapatillas para correr suele ser uno de los momentos de mayor felicidad para un corredor suele ser. 

 

Las zapatillas suelen acompañarnos en cada entrenamiento y carrera de los que participamos y es por ello que suele generarse una relación de enamoramiento un tanto peligrosa. Al momento de comprar nuevas zapatillas para correr, es importante tener en cuenta algunas características que consideramos imprescindibles y olvidarse de otras que no deberían ser importantes (aquí puedes verlas). Dentro de la gran oferta de modelos y marcas de zapatillas para correr, existe una característica olvidada por la mayoría de los corredores y que resulta muy importante al momento de garantizar la salud de nuestros pies. Por ello, a continuación te daremos un consejo para comprar tus próximas zapatillas para correr,que seguramente no hayas escuchado antes y que te servirá a evitar molestias y lesiones en tus pies.

LOS CUATRO BENEFICIOS DE CORRER LENTO | #CONSEJOS

SIN dudas, correr mas rápido suele ser uno de las metas mas buscadas por la mayoría de los corredores. Por ello, muchos corredores (sobre todos los principiantes), cometen el error de creer que para mejorar deben realizar todos sus entrenamientos a tope y que los entrenamientos lentos no sirven para nada. Otros utilizan, las clásicas excusa de: “no puedo correr lento“, “me aburro“, “me siento torpe” y otras tantas. Por ello, a continuación te contaremos cuales son los beneficios de correr lento para mejorar cómo corredor y en definitiva lograr correr mas rápido: 

FullBody Track Comando Internacional Parte I

Como dijimos la vez pasada, fullbody es una rutina que se hace a través del baile mediante una

coreografia

Aquí un track de como se practica Fullbody.

Si el running es lo tuyo, cosas que debes mirar antes de comprar zapatillas.



Elegir el calzado adecuado es fundamental para evitar lesiones. También, para que el entrenamiento se haga con la mayor comodidad y eficacia posible. Si el running es lo tuyo, seguro que lo sabes: las zapatillas son claves para tú salud y tú entrenamiento. Por eso, nunca hay que comprarlas a las apuradas: “el corredor debe tomarse el tiempo necesario para elegir cuál es el calzado adecuado”, A continuación, sus consejos y los de otros expertos: 

Fullbody, cero aburrimiento 100℅ diversión

Como su nombre lo indica, el fullbody trabaja el cuerpo de manera integral y no solo elimina los kilos de más en las zonas donde es más difícil lograrlo, sino que paralelamente permite obtener mayor resistencia, agilidad, coordinación y firmeza muscular de acuerdo a nuestro tipo de contextura (no excesiva). Es una derivación de los aerobics que al ritmo de divertida música combina ejercicios coreográficos con rutinas de steps, mancuernas y colchoneta.

Pasión por la bici, rumbo a Canta

Esta vez salimos con Ciclo Paseo de Lima Bike rumbo a Canta.

Partimos del punto de encuentro a las 7:10 am. a Habich y de allí tomar la van de la ET. El Chaperito para dirgirnos a Canta.

Una vez colocadas todas las cletas en la van, llegó la hora de la partida y así felices y contentos iniciamos la travesía del día.

Trucos de la trasmisión - Mecánica Bicicleta (Tutorial) (2/2)

Pasión por la bici, rumbo a los agachaditos.

Este jueves 25 de Junio, nos fuimos a rodar con Ciclo NOCTURNO del  Club Lima Bike al distrito de Lince para comer en los agachaditos unos ricos anticuchos.

Trucos de la trasmisión - Mecánica Bicicleta (Tutorial) (1/2)

Les dejo un video sobre la transmisión de la bicicleta parte I.